Attività fisica
L'attività fisica ha un ruolo importante nel garantire una buona salute e dovrebbe essere parte integrante di
un sano stile di vita a tutte le età.
Per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in
un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”.
L'attività fisica quotidiana, controllata e adeguata alle proprie capacità, è uno dei migliori farmaci che ci si
possa auto-somministrare.
Praticare regolarmente attività fisica:
- fa bene,
- aiuta a sentirsi meglio,
- riduca lo stress,
- tonifica i muscoli e migliori il sonno notturno.
Muoversi è piacevole, salutare, si può fare ovunque, in qualunque momento della giornata, non richiede un
equipaggiamento particolare ed è gratuito.
Sicuramente è importante andare in palestra, piscina o altra struttura sportiva per fare attività fisica ma si
può anche fare sport all'aperto oppure svolgere attività semplici come giocare, camminare, andare in
bicicletta. In Italia il 34% degli adulti tra i 18 e i 69 anni e il 90% degli adolescenti non raggiunge i livelli
raccomandati di attività fisica. Anche tra i bambini un 60% svolge meno attività fisica al giorno di quanto sia
consigliato.
I tanti benefici:
- migliora la pressione arteriosa e potenzia il funzionamento di cuore e polmoni, diminuendo il rischio di sviluppo di malattie cardiache
- riduce il rischio di contrarre alcuni tipi di tumore, come quelli del colon e del seno
- riduce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2
- rinforza il sistema muscolo–scheletrico, proteggendo da osteoporosi e artrite
- brucia zuccheri, grassi, proteine e riduce il tasso di colesterolo nel sangue
- aiuta a perdere peso perché regola l’appetito e aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno
- riduce i sintomi di ansia, stress e depressione
- fa diminuire la voglia di fumare
- favorisce il sonno
- aumenta l’agilità e la forza, migliorando l’autostima
Piccoli consigli pratici:
- andare a lavorare a piedi o in bicicletta
- evitare la macchina per piccoli spostamenti
- organizzare una passeggiata con gli amici o una corsa nel parco
- fare le scale invece di prendere l’ascensore
- scendere prima dall'autobus e proseguire a piedi
- dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa
- ballare e giocare con i bambini
Ci vogliono solo 30 minuti di attività fisica di moderata intensità per cinque giorni a settimana per
migliorare e mantenere a un buon livello il proprio stato di salute. Ciò non vuol dire che l’attività fisica
debba sempre essere svolta per 30 minuti continuativi, può essere suddivisa anche in blocchi da 10 minuti
da ripetere nel corso della giornata.